健康養生：失眠很多種 你是哪種睡不好

　　No。1：入睡困難型

　　吳濤今年43歲，是一家企業高管治療失眠。去年年底，因為工作調動，離開沈陽，去了北京工作。之前一直挺好，但半個月前，他出現了心浮氣躁的情況，常常看不慣同事的行為。等晚上回家後常常回憶白天的工作，慢慢地失眠了。吳濤來就診時，主任發現其精神萎靡，神情有些頹廢，眼圈發黑。據吳濤自己介紹，自己失眠將近兩個月時間，剛開始，每天還能睡一兩個鐘頭，最近干脆一點覺都沒有，實在扛不住了才求醫。

　　原因：當人有壓力時，很容易出現情緒波動，而這種波動體現在身體機能上，就是內分泌系統的變化，即激素水平調節的變化。加之，春季本身的季節特點，激素水平也在調整。因此，當壓力大，激素水平調節沒有及時趕上壓力水平時，那麼，人體內的退黑色素分泌相應減少，表現出來的症狀就是睡眠不好，或者是入睡困難。

　　建議：自己可以分析壓力來自於哪裡，如果是可以改變的，即不構成壓力，如果改變不了，那麼，自己應當去重新定位這份工作，並把焦慮和緊張打消一半，緩衝這種壓力。按失眠照自己的能力做好每一份工作，不強求，心態放平和。人的狀態是對的，焦慮自然會慢慢消除掉。

　　No。2：經常早醒型

　　50歲的李先生是追求完美型的人，任。凡事他都想平衡到最佳角度，調整人事他要把能人提上來，還要把有缺點的安排到合適的崗位。工作上他自己做到好，還想著把下屬教到位。總之他的神經時常緊繃。他經常凌晨三點左右就會醒來，而且一旦醒了就再也無法入睡。他白天常常疲乏，情緒也郁悶。家人陪他到檢查時才知道，中年人早醒失眠的很多，很多患者都是成功人士。

　　原因：中年人的早醒失眠有的跟激素水平波動有關，主要還是與壓力和抑郁情緒有關，壓力帶來不安全感和焦慮，進而產生過度擔心，形成壓抑感，長期積累就會造成“心境惡劣障礙”。“心境惡劣障礙”會帶來睡眠障礙，一些嚴重的精神心理障礙病和抑郁症的患者也會早醒，因此有早醒問題的人應及時治療。

　　建議：早醒患者首先要控制和調整自己的生活規律。學習一些緩解壓力的放松術，同時早醒失眠的人應有連續三個月以上的身體鍛煉，最好是在每天晚飯後鍛煉1-2小時，以身體微微出汗、不過分勞累為標准。另外不要因害怕早醒而晚睡，一定要養成早睡的好習慣，才能使睡眠效果更好。

　　No。3:整宿做夢型

　　劉曉18歲，高三學生。他媽媽說，自從一模過後，孩子精神高度緊張，常常說自己晚上一宿一宿做夢，白天還犯困。有時，爸媽擔心，就叮囑他睡會兒，可孩子一合上眼睛，滿腦子還是考試卷子，一宿一宿的答題，有時因為沒答完卷子半夜能嚇醒，驚出一身汗。與劉曉高度緊張不同，臨床上還有一部分患者是中年人，他們一宿一宿做夢與壓力無關。

　　原因：季節變化，人體的各種激素水平會相應調整，當人體沒有適應季節變化，激素水平沒有調整好時，人就容易出現睡眠障礙，整宿做夢就是其中一種。

　　建議：對於高三的學生來說，緩解壓力是第一位的，只要壓力減小了，他的睡眠質量就會上去。對於中年人來說，應當豐富他們的業余生活，比如，可以去爬山、游泳，適當的緩解自己的情緒。還有，一些上有老下有小的中年人，甚至是家中的頂梁柱，這部分壓力如何緩解，要學會傾訴，找一個善於傾聽的朋友來傾訴。

　　No。4：心理暗示型

　　“總說自己失眠，失眠，說上幾次，你就真失眠了。”從心理的角度分析，當溫度等環境因素發生變化時，人體會出現緊張度、心理壓力等相應變化，當一個人一直在強調失眠，擔心失眠，“我會失眠嗎”，一旦這樣痔瘡的惡性循環開始，結果肯定是失眠。

　　原因：說，這樣的情況就是典型的心理暗示型失眠。

　　建議：發現了這個規律，就要馬上打消這個念頭，別把睡覺當成頭等大事，很自然而然的順應生物鐘，多看書少喝茶，慢慢就能調節過來。

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